练太极

jane

最近开始练太极拳，  一个月后发现攀  爬能力提高， 主要是平衡和和腿力有提高。

看来太极比瑜珈更有直接的效果 。

w13m

很显然我也要开始练了

灰灰

武术对攀岩的确有帮助。我16年前就是从武术开始练起的......

太极拳是由少林弟子张三丰所创，所以练太极之前最好先练少林童子功和站桩，也就是所谓的功底。否则，练得在刻苦，也只是花拳绣腿。

jane

所言极是， 有幸遇到真人， 所以非常强调下盘 和基本功。

本来我自以为腿力不错， 想不到第一次马步竟然支持不了一分钟。        

第一堂课下来比骑车一百公里还累， 两天后腿还酸， 膝盖过了四五天才恢复。

现在不敢多练，得循序渐进。

练武的关键在于跟真正懂的人练。

如今是个人就开个什么班的，我以前有两次 遇着花拳绣腿的班主， 唬人的。

w13m

举手提问:不是童子了怎么办?
童子功是干吗的?
现在决定马步着打字.标准了也过不了1分钟
郁闷,一般多少分钟及格啊

天兰

真有功效嘛？我们也开始搞吧，一切为了提高攀岩能力。

灰灰

所谓童子功说的是：开始练习的最佳时期是儿童，且少林寺只收男弟子。从而形成了一种从体质上说一般只适于男子的武功。

童子功和瑜珈有些类似，都是从小练起的柔韧性功法，但童子功更钢强一些。它们都有功、外功之分，常人所练的只是形体上的外功，内功心法需高人指点才行。
童子功十六式：双手合十；屈膝禅坐；朝天蹬；踩桩；单吉掌；抱佛脚；二指禅功；罗汉睡觉；起落横叉；童子拜佛；拜佛扑前；头倒栽碑；单臂扶撑；铁拳伏虎；跌叉侧卧；莲花盘坐。

站桩：双脚站立略比肩宽，两脚尖略向内扣，双腿下蹲，膝盖的垂线与脚尖平齐（马步可略微超过些），收腹提肛，上身正直，双臂平举，手握拳或掌心朝下或掌心朝向胸部，舌顶上颌，平视前方。练久之后，加大下蹲深度。意念：一股虚无的气流，缓慢的由头部经胸前入丹田（肚脐下三寸处），再经脊椎回头部，形成环状运转，舌顶上颌构成气的通道。初学者10--30分钟，我最多站过1个多小时。

武术作为一种锻炼身体的方法，是不分男女老幼的；但作为传世武功来说，则会加以区别，只有具备某种特定条件的人才能成为一代宗师。